鱼人吉贝尔 《抗压力：逆境重生法则》，是日本商业精英首选的指南
“高考快到了，我的压力好大，我怕考不上好学校，没有未来。” 背景里有一个高中生，正在和熊老师诉说着他考试前的焦虑和担忧。
熊老师认为，考试最重要的是心态。 抛开那些不必要的想法，轻装上阵，也许你就能做出超越自己水平的表现；
而且，对于现代人才和精英来说，最重要的可能不是学历和智商，而是一种我们常常忽视的能力：抗压能力。
所以今天熊老师想给大家推荐一本书。
这本书名叫《抗压：逆境重生法则》，是日本商界精英首选的抗压指南。 作者叫久世浩司，日本积极心理学学校校长、认证积极心理学培训师。
他在书中分享的积极心理学秘诀也让“苹果教父”史蒂夫·乔布斯和被誉为“管理之神”的松下幸之助受益匪浅。 也是高盛集团等世界知名企业采用的人才培训课程。
Kuze先生曾担任全球最大消费品公司宝洁公司的营销主管。 在宝洁公司与世界级精英共事十六年后，他发现一个人是否具有抗压能力决定了一个人职业发展的上限。
“只有石型精英（能承受压力）才能不断提升业绩，在事业上取得非凡成就； 玻璃型精英（无法抗压），虽然在学历和智商上都无可挑剔，但一旦承担起重要责任……在残酷的竞争中如履薄冰，最终失败在他的职业道路上。”
幸运的是，抗压能力也是一种可以培养的能力。
后来久世先生为社会人士建立了日本第一所积极心理学学校，培养商业精英，其中最重要的就是“抗压力”锻炼。
有趣的是，这种“抗压力”锻炼方法的核心方法就是让我们锻炼“肌肉”！
呵呵，熊老师不是开玩笑，但是久泽老师要我们锻炼的不是二头肌，也不是八块腹肌，而是精神上的“弹性肌”。
“这种恢复活力的肌肉既是克服逆境和恢复活力的勇气的源泉，也是在高压力经历中保护我们的灵魂和自尊的缓冲剂。”
《抵抗压力：逆境重生法则》一书是久泽先生在积极心理学学校接受训练的精髓； 其中最重要的是教我们如何锻炼这块“弹性肌肉”，成为一个精神强者。 。
“我们平时锻炼‘弹性’肌肉的效果，会体现在我们对外界的耐心和克服困难的能力上。”
所以熊老师今天从书中精选了锻炼“精神肌肉”的实用方法，希望大家都能拥有坚强的意志来抵御工作和生活中的沉重压力~
心理肌肉训练方法
让自己相信“我能行！”
很多时候，当我们感到压力时，实际上是因为我们在工作中感觉“我做不到”。
因此，作者增加“心理肌肉”锻炼的第一个方法就是教导如何培养“你一定能做到”的自信，也就是作者所说的“自我效能感”。
“自我效能反映了一种强烈的信念，即你必须采取行动来实现某个目标，即使很难，只要你努力，你就可以做到。”
那么，我们应该如何培养这种“相信自己随时可以做到”的感觉呢？ 作者主要提出了三种方法：
1、不断“亲身体验”，向自己证明“我能行”。
“亲身的直接体验是培养自我效能感最有效的方法……如果想让缺乏工作信心的新人培养自我效能感，可以给他们布置更简单的任务，让他们体验几次成功的感觉。”
同样，如果我们想增加“我能行”的自信，我们可以为自己设定一些小目标，并尽力去完成它。
作者举了一个自己学习英语的例子：
刚进外资公司时，他根本不懂英语。 因此，他花了很多时间“沉浸”在英语环境中，看英语新闻、看没有字幕的电影、听英语广播。
经过这样的训练，笔者的听力能力迅速提高，而这种“实际提供对方所说的”的小成功经验，形成了他的“自我效能感”，“而这种效能感也有助于说话技巧和能力的提高”。写作技巧形成一个良性循环。”
2.向榜样学习，“如果他能做到，我也能做到。”
作者说，要想在短时间内掌握必要的业务技能，我们必须找到那些有我们需要的能力的人并向他们学习，比如我们的老板和前辈。
“我们应该模仿榜样的思维方式和行为方式，重复同样的动作和行为，让人们学习行为和行为并成长。”
还有一种特殊的榜样，就是那些“把不可能变成可能”的人：“当和自己水平相当的人成功克服困难、实现目标时，我们就觉得自己也能实现同样的目标。 ”
作者说，这种心理效应被称为“代理体验”，可以消除对失败的恐惧和没有取得进展的不安。
在工作和生活中，我们可能会遇到这种“逆袭者”。 我们要做的不是去羡慕、羡慕他，而是要相信“如果他能做到，我也能做到”，从而增加自己的“自我效能感”。
3、改变心情，不要让自己陷入“我做不到”的消极情绪中。
当我们遇到挫折而失去自信时，就会出现不安全感和恐惧感。
作者表示，一旦出现各种负面情绪，在“虽然以前也这么做过，但这次可能不行”的悲观想法产生之前，应该主动改变情绪，让自己兴奋起来。
书中，作者还提供了一些简单易行的有效改变心情的方法：
例如，当你实现某个目标时，你可以和同事、朋友一起吃晚饭或开庆祝会来庆祝； 上班前和下班后听您喜欢的音乐； 给自己一些小奖励，甚至买一些“迷信”的东西与自己分享。 与“幸运色”相关的物品会让你积极投入工作。
心理肌肉训练方法
弘扬“感恩”的积极情绪
“常怀感恩之心的人都是非常积极的，他们不害怕面对逆境，永不放弃。这是因为怀着感恩之心的人会主动相信，无论过去的经历如何，都有其内在的意义。”
作者引用了《海贼王》中最经典的片段作为例子：
在与海军的战争中，路飞目睹了弟弟艾斯的惨死。 那时，他的内心充满了强烈的愧疚——因为艾斯为了救他而死。
这时，鱼人吉贝尔刺激他说道：“不要把你失去的东西都花掉，你失去的东西是无法挽回的！你要仔细想想你现在还拥有什么！”
而路飞意识到他还有八个同伴，他们是他最大的财富。 这句话激发了路飞的感激之情，这终于让他重新站了起来。
那么，如何做到这一点呢？ 作者在书中还提供了2个小方法：
1. 睡前写一篇感恩日记。
“睡觉前，想想今天发生的好事，把它们写在日记里。尽可能多地想想为什么会发生这件好事，然后怀着感激之情合上日记。”
作者说，当我们不断地一遍又一遍地写“感恩日记”时，“我真幸运”的真情就不断地印在我们的心里，这样我们才能拥有真正的感恩之情。
2. 写一封感谢信。
“找到那些曾经照顾过你、帮助过你，但你没有亲自向他们表达过感激之情的人；写信表达你对那些人的感激之情；回忆那些人给予你的温暖和善意；说说那些人有什么影响”温暖和仁慈给你的生活带来了影响；想想如果没有那些人你现在会是什么样子。”
写完这样一封感谢信后，你可以选择亲自交给对方、邮寄或者自己保留。 不管怎样，“作者强烈的感恩之心不会减弱”。
作者说，其实我们有很多机会给家人、朋友、同事写感谢信，比如生日、各种节日。
而写一封感谢信不仅会给对方带来欢乐，“通过丰富自己的感激之情，还可以达到锻炼自己弹性肌肉的效果。”
心理肌肉训练方法
建立精神支撑
“当我们陷入困境、被迫克服困难时，家人、朋友、同事都是不可或缺的后盾。大多数人回顾过去，都认为仅靠个人是不可能从困难中重新站起来的。”他们非常感谢那些帮助过我的人。”
作者表示，“靠山”也是抗压不可或缺的组成部分，我们需要在日常生活中有意识地培养“社会靠山”。
那么我们应该如何培养自己的支持力呢？
作者提出一个小方法：选出5个对你来说非常重要的人，制作你自己的“贵人榜”。
作者将这种方法称为“五指原则”，即当这五个人有请求时，你会放下手头的事情，优先帮助解决他们的问题； 当你遇到问题时，这五个人也可以为你提供支持。
在制定自己的 VIP 名单时，问自己以下问题：
“对我来说最重要的人是谁？”
“以前我遇到问题的时候，是谁站在我的立场上和我一起讨论、解决的？”
“谁总是推动我、支持我？”
当我们遇到困难的时候，不妨拿出“贵人榜”，给这些你信任的人打个电话或者约个时间，跟他们倾诉，分享你的痛苦经历，或许对缓解困境有治愈作用。负面情绪。 。
“对话的行为本身就是一种喜悦和幸福的体验，而喜悦和幸福产生的积极情绪会抵消原来的消极情绪。”
对于文章开头的高考孩子的问题，熊老师认为我们在学校的学习更多的是学习一种“学习能力”；
而每一次考试更多的是人生的一次“抗压”考验。 如果你经受住了考验，你就能从中收获和成长。
国父马云先生也经历过两次高考失败。 第三次才考上高考，现在却成为了选人党的领军人物； 还有《新东方》总裁俞敏洪、国际导演李安。 ……
学历固然重要，但更重要的是不惧失败的“抗压”能力，以及失败后满血复活的信心。
终于
熊总祝愿每一位高考的朋友
可以获得理想的结果
我也希望大家能够
感觉身体和精神都很强大~
晚安各位
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